So schaffen wir gemeinsam eine Welt der Ruhe, Harmonie und Entspannung für Kinder
22. Januar 2024Unser Ziel ist es, Familien, Erzieher*Innen, Lehrer*Innen oder Pädagog*Innen zu unterstützen, eine stressfreie und harmonische Umgebung zu schaffen, in der Kinder sich sicher und geborgen fühlen können.
Wir glauben, dass Entspannung für Kinder und Achtsamkeit wichtige Fähigkeiten sind, die im Leben unverzichtbar sind, und dass es nie zu früh ist, damit anzufangen. Wir wollen dazu beitragen, dass sich Kinder in einer hektischen Welt besser zurechtfinden können und dass Erwachsene die notwendigen Werkzeuge haben, um ihnen dabei zu helfen.
Andreas
M.A. Sportpädagoge & Gründer von kindersportshop.de & entspannung.blog
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Warum Entspannung für Kinder wichtig ist. Vorteile für das körperliche und geistige Wohlbefinden.
Entspannungstechniken können für Kinder eine große Hilfe sein, um ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern. In einer unruhigen Welt, in der Kinder oft vielen Anforderungen und Stress ausgesetzt sind, kann Entspannung dazu beitragen, dass sie sich besser fühlen und auch besser auf ihre Bedürfnisse achten können.
Im Folgenden möchten wir Ihnen einige Vorteile von Entspannung für Kinder näherbringen.
1. Reduktion von Stress und Angst
Entspannungsübungen können dazu beitragen, dass Stress und Angst bei Kindern reduziert werden. Sie können sich besser konzentrieren und haben ein besseres Zeitmanagement. Dies kann dazu führen, dass die Kinder ruhiger und ausgeglichener werden.
2. Verbesserung der Schlafqualität
Eine regelmäßige Entspannungspraxis kann dazu beitragen, dass Kinder besser schlafen. Der Körper wird auf eine ruhige und entspannende Atmosphäre eingestellt und dies kann dazu führen, dass sich die Kinder schneller und tiefer entspannen können.
3. Förderung der Konzentration
Entspannung ist auch ein wichtiger Faktor für die Konzentration von Kindern. Durch Entspannung können Kinder besser auf sich und ihre Umgebung achten. Sie können sich auf ihre Aufgaben konzentrieren und ihre Leistung verbessern.
4. Stärkung des Immunsystems
Entspannung kann dazu beitragen, dass das Immunsystem von Kindern gestärkt wird. Wenn Kinder gestresst sind, kann dies dazu führen, dass ihr Immunsystem schwächer wird und sie anfälliger für Krankheiten sind. Durch Entspannung können Kinder ihre Abwehrkräfte stärken und somit gesünder bleiben.
5. Verbesserung des Selbstbewusstseins
Entspannung kann auch dazu beitragen, dass Kinder ihr Selbstbewusstsein verbessern. Wenn Kinder sich entspannen, können sie auch ihre Gedanken und Gefühle besser wahrnehmen und besser verstehen. Dies kann dazu führen, dass sie sich selbst besser kennenlernen und auch selbstbewusster werden.
6. Verbesserung der emotionalen Regulation
Entspannungsübungen können dazu beitragen, dass Kinder lernen, ihre Emotionen besser zu regulieren. Sie können lernen, wie sie mit starken Gefühlen wie Wut, Traurigkeit oder Angst umgehen und diese besser kontrollieren können.
7. Reduktion von körperlichen Schmerzen
Entspannung kann auch dazu beitragen, dass körperliche Schmerzen bei Kindern reduziert werden. Durch Entspannungsübungen können Kinder lernen, wie sie ihren Körper besser wahrnehmen und anspannen und entspannen können, was dazu führen kann, dass Schmerzen gelindert werden.
8. Verbesserung der sozialen Kompetenz
Entspannung kann auch dazu beitragen, dass Kinder ihre sozialen Kompetenzen verbessern. Durch Entspannungsübungen können Kinder lernen, wie sie besser auf andere Menschen eingehen und empathischer sein können.
9. Förderung der Kreativität
Entspannung kann auch dazu beitragen, dass Kinder ihre Kreativität fördern. Durch Entspannungsübungen können Kinder ihren Geist freier und offener machen, was dazu führen kann, dass sie neue Ideen und Perspektiven entwickeln.
10. Verbesserung der Beziehung zu den Eltern
Entspannung kann auch dazu beitragen, dass die Beziehung zwischen Kindern und Eltern verbessert wird. Durch Entspannungsübungen können Kinder lernen, wie sie besser mit ihren Eltern kommunizieren und auch ihre Bedürfnisse besser ausdrücken können. Das kann dazu führen, dass die Eltern-Kind-Beziehung gestärkt wird.
Die 10 besten Entspannungsmethoden für Kinder.
Es gibt viele verschiedene Entspannungsmethoden, die speziell für Kinder entwickelt wurden. Jede Methode hat ihre eigenen Vorteile und kann auf unterschiedliche Weise helfen, Stress und Anspannung abzubauen. Hier sind einige der beliebtesten Methoden:
1. Progressive Muskelentspannung
Bei dieser Methode spannt das Kind nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und lässt sie dann wieder entspannen. Dadurch kann es eine tiefe Entspannung erfahren und lernt, wie sich Entspannung im Körper anfühlt. Weitere Informationen findest Du dazu hier.
2. Atemübungen + Meditation für Kinder
Durch gezieltes Atmen kann das Kind lernen, sich zu beruhigen und zu entspannen. Eine einfache Atemübung ist beispielsweise das tiefe Ein- und Ausatmen durch die Nase. Du möchtest mehr zum Thema Meditation für Kinder wissen? Dann klicke hier!
3. Yoga für Kinder
Yoga-Übungen können Kindern helfen, sich zu entspannen und gleichzeitig ihre Körperhaltung, Balance und Flexibilität zu verbessern. Möchtest du darüber mehr erfahren? In unserem Blog findest du alles zu Kinderyoga
4. Autogenes Training
Hierbei lernt das Kind, sich selbst in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen, indem es sich bestimmte Sätze wie “Ich bin ganz ruhig” oder “Mein Körper ist schwer” sagt. Weitere Informationen zum Autogenen Training findest Du hier.
5. Massage
Eine sanfte Massage kann Kindern helfen, sich zu entspannen und den Körper zu lockern. Eltern können beispielsweise die Hände und Füße ihres Kindes massieren oder eine Schultermassage geben.
6. Fantasiereisen
Kinder können sich auf eine imaginäre Reise begeben, bei der sie sich an einen ruhigen und friedlichen Ort versetzen. Durch das Vorstellen von positiven Bildern und Erlebnissen kann das Kind Stress abbauen und sich entspannen. Hier findest du alle Infos zu Fantasiereisen für Kinder.
7. Musiktherapie
Musik kann eine beruhigende Wirkung haben und Kindern helfen, sich zu entspannen. Eine ruhige und sanfte Musik kann das Kind beruhigen und ihm ein Gefühl von Entspannung und Wohlbefinden vermitteln.
8. Naturerlebnisse
Zeit in der Natur zu verbringen kann Kindern helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Einfache Aktivitäten wie Spaziergänge im Wald oder das Beobachten von Tieren können das Kind beruhigen und ihm helfen, sich zu entspannen.
9. Malen und Zeichnen
Kreativität kann eine therapeutische Wirkung haben und Kindern helfen, Stress abzubauen. Indem sie ihre Gedanken und Gefühle auf Papier bringen, können sie ihre Emotionen verarbeiten und sich entspannen.
10. Tai Chi und Qigong
Diese sanften Bewegungsformen können Kindern helfen, ihre Körperhaltung, Balance und Flexibilität zu verbessern, während sie gleichzeitig Stress abbauen und sich entspannen. Tai Chi und Qigong können auch eine meditative Wirkung haben und das Kind in einen Zustand von Ruhe und Entspannung versetzen.
TIPP: Es ist wichtig, dass Eltern und Pädagogen verschiedene Entspannungsmethoden ausprobieren, um herauszufinden, welche am besten für das jeweilige Kind geeignet sind.
Eine regelmäßige Praxis kann Kindern helfen, ihre Stressbewältigungsfähigkeiten zu verbessern und ein Gefühl von Ruhe und Ausgeglichenheit zu entwickeln.
Wie man Entspannung in den Alltag von Kindern integriert.
✅ Natur
Der Kontakt mit der Natur und die Verbindung dazu wirken sich positiv auf Kinder aus, indem sie entspannen, Stress abbauen und ihre Kreativität fördern. Zudem lernen sie, Verantwortung für die Umwelt zu übernehmen und achtsam mit ihr umzugehen.
✅ Freiheit
Kindern Freiheit zu geben, aber auch klare Grenzen zu setzen, fördert ihre Eigenverantwortung und Selbstständigkeit. Dadurch können sie sich sicher und geborgen fühlen und entspannen.
✅ Gesundheit
Regelmäßige Entspannungsphasen fördern die Gesundheit von Kindern, indem sie Stress abbauen, das Immunsystem stärken und das Wohlbefinden steigern. Dadurch können sie sich besser konzentrieren und lernen.
✅ Kreativität
Kreativität fördert die Entspannung von Kindern, indem sie ihre Fantasie anregt und sie in einen flow-Zustand versetzt. Dadurch können sie sich von Stress und Alltagsproblemen ablenken und abschalten.
✅ Garten
Der Garten als Ort der Entspannung fördert bei Kindern die Achtsamkeit im Umgang mit der Natur und vermittelt ihnen ein Verständnis für die Kreisläufe und Zusammenhänge in der Natur. Dadurch können sie sich entspannen und lernen, auf die Bedürfnisse anderer Lebewesen Rücksicht zu nehmen.
✅ Meer/Seen, Flüsse
Das Wasser als Ort der Entspannung wirkt sich positiv auf Kinder aus, indem es ihre Sinne beruhigt und sie in eine entspannte Stimmung versetzt. Dadurch können sie Stress abbauen und ihre Gedanken klären.
✅ Pausen
Regelmäßige Pausen fördern die Entspannung von Kindern, indem sie ihnen Zeit geben, sich zu erholen und neue Energie zu tanken. Dadurch können sie sich besser konzentrieren und lernen.
✅ Balance
Eine ausgewogene Balance zwischen Lernen und Freizeit fördert die Entspannung von Kindern, indem sie ihnen Zeit geben, sich zu erholen und ihre Interessen und Bedürfnisse zu verfolgen. Dadurch können sie sich geborgen fühlen und entspannen.
✅ Rituale
Rituale sind eine wunderbare Möglichkeit, um Kindern dabei zu helfen, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Rituale schaffen Struktur und Routine im Alltag und geben Kindern ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit.
✅ Gemeinschaft
Kinder können Entspannungsübungen zusammen mit ihren Familienmitgliedern oder Freunden durchführen, um ein Gefühl der Gemeinschaft zu schaffen. Zum Beispiel kann man gemeinsam Yoga machen oder eine Atemübung ausprobieren.
✅ Schulalltag
Kinder können lernen, wie wichtig Entspannung ist, um besser lernen zu können. Sie können zum Beispiel eine kurze Entspannungsübung machen, bevor sie mit den Hausaufgaben beginnen.
✅ Selbstfürsorge
Kinder können lernen, dass es wichtig ist, auf ihre eigenen Bedürfnisse zu achten und sich Zeit für Entspannung zu nehmen. Sie können zum Beispiel lernen, wie man eine Massage gibt oder wie man eine entspannende Tasse Tee zubereitet.
✅ Musik
Kinder können lernen, wie Musik entspannend sein kann, indem sie sich eine beruhigende Playlist erstellen oder ein Instrument lernen.
✅ Zeitmanagement
Kinder können lernen, wie wichtig es ist, Prioritäten zu setzen und ihre Zeit effektiv zu nutzen. Sie können zum Beispiel einen Zeitplan erstellen, um sicherzustellen, dass sie genügend Zeit für Entspannung haben.
✅ Digital Detox
Kinder können lernen, wie wichtig es ist, regelmäßig eine Pause von digitalen Medien einzulegen.
✅ Achtsamkeit
Kinder können lernen, wie sie achtsam sein können, indem sie sich auf ihre Atmung konzentrieren oder eine bestimmte Sache betrachten und beschreiben, was sie sehen, hören, riechen und
Entspannungs-Geschichten. Vorlesen mit Visualisierungs-übungen zum Abschalten und Entspannen
Entspannungsgeschichten bieten eine tolle Möglichkeit, um gemeinsam abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Dabei werden Geschichten vorgelesen, die mit Visualisierungsübungen verbunden sind. Die Kinder können sich dabei in die Geschichte hineinversetzen und in ihrer Fantasie eine entspannende Reise antreten.
Hier ein paar Tipps, wie ihr eine Entspannungsgeschichte am besten gestaltet!
1. Wählt eine passende Geschichte aus: Die Geschichte sollte kindgerecht und entspannend sein. Es gibt viele Bücher und Online-Ressourcen, in denen ihr geeignete Geschichten finden könnt. Wichtig ist auch, dass die Geschichte nicht zu lang ist und sich gut vorlesen lässt.
2. Schafft eine entspannte Atmosphäre: Dimmt das Licht, sorgt für eine angenehme Raumtemperatur und legt bequeme Kissen und Decken bereit. So können sich die Kinder besser entspannen und in die Geschichte eintauchen. Lest nun die Geschichte vor.
3. Nutzt Visualisierungsübungen: Nachdem ihr die Geschichte vorgelesen habt, leitet ihr die Kinder durch eine Visualisierungsübung. Dazu könnt ihr zum Beispiel Anweisungen geben wie: “Stell dir vor, du liegst auf einer weichen Wolke und schwebst durch den Himmel. Spüre, wie die Wolke dich sanft trägt und wie der Wind um dich herum weht.”
4. Lasst die Kinder zur Ruhe kommen: Nach der Visualisierungsübung ist es wichtig, dass die Kinder noch ein paar Minuten ruhig liegen bleiben. So können sie die Entspannung noch einmal intensiv spüren und in Ruhe aufstehen, wenn sie bereit sind.
Entspannungsgeschichten können eine tolle Möglichkeit sein, um gemeinsam abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Probiert es doch einfach mal aus und lasst euch von der entspannenden Wirkung überraschen!
10 Wichtige Tipps für eine entspannte Umgebung
Atmosphäre schaffen mit Düften, Musik, Kerzen und Entspannungsmaterialien wie bequeme Matten oder Kissen.
Eine entspannte Umgebung ist für Kinder besonders wichtig, um sich wohlzufühlen und zur Ruhe zu kommen. Hier sind fünf Tipps, um eine solche Atmosphäre zu schaffen:
✅ 1. Düfte: Bestimmte Düfte können beruhigend wirken und das Wohlbefinden steigern. Lavendel, Vanille oder Kamille sind beispielsweise duftende Optionen für eine entspannte Umgebung.
✅ 2. Musik: Auch Musik kann eine beruhigende Wirkung haben. Sanfte Klänge wie leise Instrumentalmusik oder Naturgeräusche können helfen, den Stresspegel zu senken.
✅ 3. Kerzen: Kerzen können das Raumklima verbessern und für eine gemütliche Stimmung sorgen. Achte jedoch darauf, dass die Kerzen sicher platziert sind und nicht unbeaufsichtigt brennen.
✅ 4. Entspannungsmaterialien: Bequeme Matten oder Kissen können das Entspannen erleichtern und für mehr Komfort sorgen. Auch weiche Decken oder Kuscheltiere können beruhigend wirken.
✅ 5. Aufgeräumte Umgebung: Eine aufgeräumte und saubere Umgebung kann ebenfalls zur Entspannung beitragen. Sorge dafür, dass der Raum ordentlich ist und keine Ablenkungen wie Spielzeug oder Elektronik den Fokus stören.
✅ 6. Natürliche Elemente: Pflanzen, Steine oder andere natürliche Elemente können eine beruhigende Wirkung haben und das Wohlbefinden steigern. Platziere beispielsweise eine Pflanze oder eine Schale mit Steinen im Raum.
✅ 7. Dimmbares Licht: Ein dimmbares Licht kann helfen, eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen. Stelle sicher, dass das Licht nicht zu grell ist und die Augen der Kinder nicht stresst.
✅ 8. Weniger Reize: Eine zu starke Reizüberflutung kann Kinder stressen und ihnen das Entspannen erschweren. Sorge dafür, dass der Raum nicht zu vollgestellt ist und dass es nicht zu laut ist. Auch zu viele Farben oder Muster können stören. Eine ruhige Farbpalette kann hier helfen.
✅ 9. Haustiere: Haustiere können eine wunderbare Möglichkeit sein, um Kindern zu helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Studien haben gezeigt, dass Kinder, die ein Haustier haben, oft weniger gestresst sind und eine höhere Resilienz gegenüber Stress entwickeln können.
✅ 10. Natur: Die Natur bietet unendlich viele Möglichkeiten, um Kindern Entspannung und Ruhe zu schenken.Wasser lädt zum Beispiel ein, Steine oder Blätter auf der Wasseroberfläche treiben zu lassen oder einfach nur dem Plätschern eines Baches zu lauschen. Aber auch ein Spaziergang im Wald kann beruhigend wirken und die Sinne schärfen. Hier können Kinder den Duft von frischen Blättern und Blumen einatmen oder verschiedene Texturen von Baumrinde oder Moos erfühlen. Gemeinsames Pflanzen und Ernten im Garten oder das Beobachten von Tieren in ihrem natürlichen Lebensraum kann ebenfalls zu Entspannung und innerer Ruhe beitragen. Es lohnt sich also, Zeit in der Natur zu verbringen und diese als wertvollen Entspannungsort für Kinder zu nutzen.
Die wichtigsten Fragen zur Entspannung für Kinder.
Was bewirkt physiologisch Entspannung bei Kindern?
Entspannung hat verschiedene physiologische Auswirkungen auf Kinder. Wenn Kinder entspannt sind, sinkt ihr Herzschlag und ihr Blutdruck, was dazu beiträgt, dass sich ihr Körper beruhigt und ihre Atmung flacher und ruhiger wird. Dies kann auch dazu führen, dass ihre Muskeln entspannen und Spannungen abgebaut werden.
Entspannung hilft auch, das Nervensystem der Kinder zu beruhigen, was wiederum Stress und Angst reduziert. Wenn Kinder entspannt sind, wird die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin im Körper reduziert. Dies kann dazu beitragen, dass Kinder sich friedlicher und ausgeglichener fühlen.
Wenn Kinder entspannt sind, wird die Durchblutung in ihrem Körper verbessert, was dazu beitragen kann, dass sich ihre Organe und Gewebe besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen können. Dies kann auch dazu führen, dass sich das Immunsystem der Kinder stärkt und somit Infektionen und Krankheiten bekämpfen kann.
Zudem kann Entspannung dazu beitragen, dass sich das Gehirn der Kinder besser regeneriert und sich neue neuronale Verbindungen bilden können. Dies kann langfristig dazu beitragen, dass sich die kognitiven Fähigkeiten und die Konzentrationsfähigkeit der Kinder verbessern.
Wie erkenne ich, ob mein Kind Entspannung braucht?
Es ist wichtig, die Bedürfnisse eines Kindes zu erkennen. Oftmals zeigen Kinder deutliche Anzeichen von Stress und Überforderung, die auf eine Entspannungsbedürftigkeit hindeuten können. Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten:
1. Unruhe und Nervosität: Wenn ein Kind ständig zappelt, sich nicht konzentrieren kann und nervös wirkt, kann dies ein Anzeichen für ein gestresstes Kind sein.
2. Schlafprobleme: Wenn ein Kind Schwierigkeiten hat, einzuschlafen oder durchzuschlafen, kann dies auf Anspannung und Stress hinweisen.
3. Gereiztheit und Aggressivität: Wenn ein Kind schnell wütend wird, sich leicht provoziert fühlt und aggressive Verhaltensweisen zeigt, kann dies auf innere Anspannung und Stress hinweisen.
4. Rückzug und Isolation: Wenn ein Kind sich zurückzieht, wenig spricht und sich von sozialen Aktivitäten distanziert, kann dies ein Anzeichen für Überforderung und Stress sein.
5. Körperliche Symptome: Wenn ein Kind häufig Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder Verspannungen hat, kann dies auf körperliche Auswirkungen von Stress hinweisen.
6. Veränderungen im Essverhalten: Wenn ein Kind plötzlich mehr oder weniger isst als üblich, kann dies ein Anzeichen für Stress sein. Manche Kinder haben auch keinen Appetit, wenn sie gestresst oder überfordert sind.
7. Konzentrationsprobleme: Wenn ein Kind Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren oder sich Dinge zu merken, kann dies auf Stress und Überforderung hinweisen.
8. Vermehrte Krankheitsanfälligkeit: Wenn ein Kind häufiger krank wird als üblich, kann dies auf ein geschwächtes Immunsystem durch Stress zurückzuführen sein.
9. Veränderungen im Verhalten: Wenn ein Kind plötzlich ungewöhnliche Verhaltensweisen zeigt, wie zum Beispiel aggressives Verhalten oder ständiges Grübeln, kann dies auf Stress und Überforderung hinweisen.
10. Rückkehr zu alten Gewohnheiten: Wenn ein Kind plötzlich wieder mit dem Daumen lutscht oder ein altes Kuscheltier braucht, kann dies ein Anzeichen dafür sein, dass es sich nach Sicherheit und Entspannung sehnt.
Wenn Sie eines oder mehrere dieser Anzeichen bei Ihrem Kind bemerken, kann es von Entspannungsübungen profitieren. Es ist wichtig, Ihrem Kind zu ermöglichen, seine Anspannung und Stress abzubauen, um ein gesundes und glückliches Leben zu führen.
Was kann bei Kindern zu Unruhe führen?
1. Übermäßiger Konsum von Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken
2. Schlafmangel oder unzureichender Schlaf
3. Stress/keine Ruhepausen oder Angstzustände
4. Mangelnde körperliche Aktivität
5. Zu viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen
6. Unausgeglichene Ernährung
7. Lärm und übermäßiger Trubel in der Umgebung
8. Veränderungen in der familiären Situation, wie Trennung oder Umzug
9. Überforderung durch zu viele Aktivitäten oder zu hohen Leistungsdruck
10. Ungelöste Konflikte oder Probleme in der Schule oder im sozialen Umfeld
11. Unbehandelte körperliche Beschwerden oder Krankheiten
12. Genetische Veranlagung oder Verhaltensstörungen
13. Zu hohe Erwartungen an das Kind
Gibt es spezielle Übungen für verschiedene Altersgruppen?
Ja, es gibt Entspannungstechniken, die speziell für verschiedene Altersgruppen geeignet sind. Für kleine Kinder eignen sich zum Beispiel einfache Atemübungen oder Fantasiereisen, während ältere Kinder auch Meditation oder Kinderyoga ausprobieren können. Es ist wichtig, die Übungen an das Alter und die Bedürfnisse des Kindes anzupassen.
Wie kann ich mein Kind dazu motivieren, regelmäßig zu entspannen?
Es ist wichtig, dass Kinder schon früh lernen, wie sie sich entspannen können. Regelmäßige Entspannung und auch das “Training” der Entspannung, fördert die körperliche und geistige Gesundheit und hilft dabei, Stress abzubauen. Aber wie motiviert man das eigene Kind dazu, sich regelmäßig zu entspannen?
Eine Möglichkeit wäre, Entspannung in den Alltag zu integrieren. Wenn Ihr Kind beispielsweise nach der Schule nach Hause kommt, könntet Ihr gemeinsam eine kurze Entspannungsübung machen. Das kann eine Atemübung sein oder eine kurze Meditation. Auch vor dem Schlafengehen kann eine Entspannungsübung helfen, zur Ruhe zu kommen.
Ein weiterer Ansatz wäre, das Kind selbst entscheiden zu lassen, welche Art von Entspannung ihm guttut. Vielleicht mag es lieber Yoga für Kinder oder autogenes Training als eine klassische Meditation. Indem Ihr Eurem Kind die Wahl lasst, fühlt es sich ernst genommen und motiviert, die Übungen regelmäßig durchzuführen.
Außerdem könnt Ihr das Entspannen spielerisch gestalten. Es gibt mittlerweile viele Apps und Online-Angebote, die kindgerechte Entspannungsübungen anbieten. Oder Ihr entwickelt gemeinsam mit Eurem Kind eine kleine Entspannungs-Geschichte, die es dann vor dem Einschlafen hören kann.
Wichtig ist auch, dass Ihr selbst als Eltern regelmäßig Entspannung in Eurem Alltag integriert. Kinder lernen am besten durch Vorbilder und wenn sie sehen, dass auch Ihr Euch Zeit für Entspannung nehmt, wird es für sie normaler und selbstverständlicher.
Wie lange sollten Entspannungsübungen für Kinder dauern?
Das hängt vom Alter des Kindes und seiner individuellen Konzentrationsfähigkeit ab. Generell sollten die Übungen aber nicht zu lange dauern, da Kinder schnell die Geduld verlieren können.
Eine Dauer von 5-10 Minuten pro Übung ist in der Regel ausreichend. Wichtig ist dabei auch, dass die Übungen spielerisch gestaltet werden und das Kind Spaß daran hat.
Es sollte nicht das Gefühl haben, dass es sich “durch etwas durchkämpfen” muss. Wenn Ihr Kind jedoch merkt, dass die Entspannungsübungen ihm guttun, wird es von alleine die Dauer steigern wollen.
Gibt es Entspannungsübungen, die ich gemeinsam mit meinem Kind machen kann?
Ja, es gibt viele Entspannungsübungen, die Du gemeinsam mit Deinem Kind machen kannst. Eigentlich Alle 🙂
Welche Rolle spielt die Atmung bei der Entspannung von Kindern?
Die Atmung spielt eine wichtige Rolle bei der Entspannung von Kindern. Eine tiefe und ruhige Atmung kann dazu beitragen, dass sich Kinder entspannen und Stress abbauen. Wenn Kinder gestresst oder aufgeregt sind, atmen sie oft schnell und flach. Dies kann zu einer Anspannung im Körper führen und das Stresslevel erhöhen. Eine bewusste Atmung kann dabei helfen, den Körper zu beruhigen und Stress abzubauen.
Es gibt verschiedene Atemübungen, die Kindern helfen können, sich zu entspannen. Eine einfache Übung ist die Bauchatmung. Hierbei legen die Kinder eine Hand auf den Bauch und atmen tief ein, so dass sich der Bauch ausdehnt. Beim Ausatmen lassen sie die Luft langsam und gleichmäßig wieder herausströmen. Wichtig ist, dass die Atmung langsam und ruhig erfolgt und sich die Kinder auf ihre Atmung konzentrieren.
Empfehlungen für weitere unterstützende Ressourcen.
Neben verschiedenen Übungen und Techniken gibt es auch weiterführende Ressourcen, die dabei helfen können, die Entspannung von Kindern zu fördern. Dazu gehören unter anderem Bücher, Apps und Videos, die speziell für Kinder konzipiert sind. In Büchern können beispielsweise Geschichten mit Entspannungsübungen oder Anleitungen für Meditationen enthalten sein.
Auch Apps bieten verschiedene Entspannungsübungen wie Atemtechniken oder Meditationen an. Videos können ebenfalls hilfreiche Übungen und Techniken zeigen und so Kindern dabei helfen, zur Ruhe zu kommen und gelassener zu werden.
Es gibt eine Vielzahl von Ressourcen, die zur Entspannung von Kindern beitragen können, und es lohnt sich, verschiedene Möglichkeiten auszuprobieren, um die passende Option zu finden.
In unseren Blogbeiträgen zu, Yoga für Kinder, Meditation für Kinder oder Fantasiereisen für Kinder findest du einige Ideen dazu.
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