Yoga für Kinder – Eine Reise zu mehr Achtsamkeit

22. Januar 2024

Ich lade Dich herzlich ein, gemeinsam mit mir die Welt des Yoga für Kinder zu entdecken. Ich habe mich intensiv mit diesem Thema auseinandergesetzt und möchte meine Erfahrungen, Wissen, Informationen und Tipps aus 2 Tagen Weiterbildung und Recherchen über die besten Kinderyoga Übungen und das hilfreichste Material, mit Dir teilen.

Lass uns zusammen die wunderbaren Möglichkeiten entdecken, die Yoga für Kinder bietet um die geistige und körperliche Entwicklung von Kindern zu fördern. 🧘🏽‍♀️

Andreas
M.A. Sportpädagoge & Gründer von kindersportshop.de & entspannung.blog

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Wie Kinderyoga mit Traumreisen, Meditation, Massagen, Mantras oder Entspannungsübungen Schritt für Schritt zur gesunden körperlichen und geistigen Entwicklung beitragen kann!

Kinder yoga

Bildkarten mit Übungen findet man viele. Fast gar keine Ausarbeitungen gibt es aber zum Thema “Handbuch”, welches wirklich alle Informationen rund um Kind und Yoga umfasst.

Deshalb war ich sehr froh, eine Fortbildung/Ausbildung zum Thema Yoga mit Kindern bei “Nitya” Nicolle Ruhner absolvieren zu dürfen. Nitya ist seit 2005 begeisterte Yogini und entwickelte 2017 die Reihe „Yoga mit Mukti“.

In ihrem eigenen Verlag “Sonnemond” sind verschiedene Arbeitsmittel und ein Set von Bildkarten mit Yoga Übungen für Kinder erschienen, sowie ein Kinder-Yoga Handbuch welches für Yogalehrer*Innen, Erzieher*Innen oder Eltern zum unterrichten perfekt ist!

Das Handbuch

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Das Buch für Yoga mit Kindern ist 128 Seiten lang und eignet sich für alle Lehrerinnen und Lehrer, die sich mit dem Thema Kinder und Yoga befassen möchten und umfangreiches Wissen, Informationen und Tipps erwerben und lernen wollen.

Inhaltlich behandelt es u.a. Punkte wie: Wirkung, Erwärmung, Affirmationen, Yoga-Übung, Partnerübungen, Meditation, Mantras, Entspannung, Atemübungen, Fantasiereisen,  Massage, 20 Stundenbilder, Material und vieles vieles mehr.

Ich kann euch dieses Handbuch sehr ans Herz legen, weil man für ca. 25 Euro ein „Komplettpaket“ zum Thema Yoga für Kinder bekommt!

Bildkarten

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Passend zum Handbuch gibt es ein Bildkarten-Set mit „Mukti“. Das Set besteht aus 60 Karten, welche illustrierte Yoga-Übungen, Anleitungen, Wirkungen und Affirmationen enthalten.

Besonders schön an den Karten sind die Erklärungen auf der Rückseite, welche einfach den Aufbau und die Wirkungen der Übungen beschreiben. Zudem sind die verschiedenen Farben der Karten hilfreich, da sie die Drehrichtung der Wirbelsäule anzeigen.

Checkliste und Informationen

✅ Indoor, Outdoor oder zuhause möglich

✅ Ab 3 Jahren möglich

✅ Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung

✅ Fördert Emotionale Ausgeglichenheit

✅ Entwickelt Selbstbewusstsein und soziale Kompetenzen

✅ Vielseitigkeit durch Atem- und Energieübungen, Massage, Mantras, Fantasiereisen, Chakras, Meditation, Spaß an der Bewegung uvm.

🧘‍♂️ Checkliste und Vorbereitung für eine klassisches Yoga – Kind Training 🧘‍♂️

✅ Gruppengröße von ca. 6-8 Kinder optimal

✅ Rutschfeste Yogamatte

✅ Rituale einbauen

✅ Ruhiges Umfeld bzw. adäquater Raum

✅ Auf gesundheitliche Einschränkungen achten

✅ einfache / bequeme Kleidung

✅ 45-60 Minuten

Die 10. besten yoga Übungen / Asanas mit Kindern

Die Baumhaltung (Vrksasana)

Kinder können diese Übung im Stehen durchführen, indem sie ihre Füße fest auf den Boden stellen, Kontakt halten und ihre Arme über ihren Kopf heben. Sie können sich vorstellen, dass sie wie ein Baum fest verwurzelt sind.

Die Katzen-Kuh-Haltung (Marjaryasana-Bitilasana)

Kinder können sich auf Hände und Knie begeben und dann abwechselnd ihren Rücken nach oben und unten biegen. Diese Übung hilft dabei, ihre Wirbelsäule zu mobilisieren.

Tiere: Die Kobrahaltung (Bhujangasana)

Sie können sich auf den Bauch legen und dann ihre Hände unter ihre Schultern legen. Sie können ihre Brust anheben und den Kopf nach oben strecken, um ihre Rückenmuskulatur zu stärken.

Tiere: Die Schmetterlingshaltung (Baddha Konasana)

Kinder können sich in eine sitzende Position begeben und ihre Füße so nah wie möglich an ihren Körper heranziehen. Dann können sie ihre Knie nach unten fallen lassen und ihre Füße zusammenbringen. Diese Übung hilft dabei, ihre Hüftmuskulatur zu dehnen.

Die Vorwärtsbeuge (Uttanasana)

Sie können in eine stehende Position gehen und dann langsam ihre Hände auf ihre Füße legen und den Kopf nach unten hängen lassen. Diese Übung hilft dabei, ihre Rückenmuskulatur und Beinmuskulatur zu dehnen.

Die Brücke (Setu Bandha Sarvangasana)

Kinder können sich auf den Rücken legen und dann ihre Hüften anheben, so dass ihr Körper eine Brücke bildet. Diese Übung hilft dabei, ihre Wirbelsäule und Beinmuskulatur zu stärken.

Die Dreieckshaltung (Trikonasana)

Sie können in eine stehende Position gehen und dann ihre Arme ausbreiten. Sie können dann ihren Körper nach links oder rechts drehen und ihre Hand auf ihrem Bein oder auf dem Boden ablegen. Diese Übung hilft dabei, ihre Hüft- und Beinmuskulatur zu dehnen.

Die Kindeshaltung (Balasana)

Kinder können in eine kniende Position gehen und dann ihren Körper nach vorne legen, so dass ihre Stirn Kontakt zum Boden hat und ihre Arme an ihrer Seite liegen. Diese Übung hilft dabei, ihre Wirbelsäule zu dehnen und ihre Entspannungsfähigkeit zu verbessern.

Die klassische Sonnengruß-Abfolge (Surya Namaskar)

Sie können diese Abfolge / Asanas von Yoga-Übungen durchführen, um ihren Körper aufzuwärmen und ihre Energie zu steigern. Die Abfolge besteht aus verschiedenen Yoga-Asanas, die nacheinander ausgeführt werden.

Die Atemübung (Pranayama)

Kinder können sich in eine bequeme Position setzen und sich auf ihre Atmung konzentrieren. Eine einfache Atemübung besteht darin, tief durch die Nase einzuatmen und dann langsam durch den Mund auszuatmen.

Hier ist eine Auswahl der besten Yoga Karten / Asanas:

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Vorbereitung und Aufbau einer Kinderyoga Stunde nach „Nitya“ aus ihrem Buch

1. Begrüßungsritual und Yogamatten Aufbau 7-8 min.
2. Wahrnehmungsübungen 5 min.
3. Aufwärmen 2-3 min.
4. Sonnengruß oder Mondgruß 5 min.
5. Zwischenentspannung 5 min.
6. Übungsreihe mit Bewegungsgeschichte oder Spiel 12-13 min.
7. Tiefenentspannung oder Meditation lernen 7-8 min.
8. Kreativzeit und Spaß 10 min.
9. Verabschiedungsritual 5 min.

⚠️ Es ist wichtig zu erwähnen, dass sich die Yogalehrerin oder der Yogalehrer während der Kurse voll und ganz auf die Kinder konzentriert und die Stunde nicht als eigenes Yoga-Training betrachtet. Außerdem wird empfohlen, dass die Lehrerin oder der Lehrer regelmäßig an eigenen Yogastunden teilnimmt, um das, was sie lehren, auch selbst zu erfahren. ⚠️

Häufige Fragen zum Thema yoga mit Kind

Was ist Kinderyoga?

Es ist eine Form des Yoga, die speziell für Kinder im Alter von 3 bis 12 Jahren entwickelt wurde. Es ist eine spielerische und kreative Art, Yoga-Übungen zu praktizieren, die auf die Bedürfnisse und Fähigkeiten abgestimmt sind und Spaß machen. 

Yoga hilft Kindern, sich zu entspannen, ihre Körperwahrnehmung zu verbessern, ihre Konzentration zu fördern, Psyche stabil zu halten und ihre Emotionen zu regulieren. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, positive Werte wie Achtsamkeit, Freundlichkeit und Respekt einfach zu lernen.

Was ist der Unterschied von Kinderyoga zum Yoga Training?

Der Unterschied zwischen Yoga für Kinder und Yoga für Erwachsene liegt in der Art und Weise, wie die Praktiken präsentiert und durchgeführt werden. Es basiert auf spielerischen und kreativen Übungen, die den Bedürfnissen und Interessen von Kindern entsprechen.

Die Übungen sind altersgerecht gestaltet und fördern die körperliche, kognitive und emotionale Entwicklung. Im Gegensatz dazu konzentriert sich Yoga für Erwachsene auf die Praxis traditioneller Asanas und Atemübungen, die den Körper und Geist stärken und entspannen sollen.

Es integriert auch oft Geschichten, Musik, Tanz, Spaß und Kunst in die Praxis, um die Phantasie und Kreativität zu fördern und ihre Aufmerksamkeit zu steigern.

Warum Yoga für Kinder?

1. Yoga ist für alle Altersgruppen geeignet
Yoga kann nicht nur von Erwachsenen, sondern auch von Kindern praktiziert werden. Es kann dazu beitragen, die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Es hilft auch Kontakt zu anderen Kindern aufzubauen.

2. Ein Weg zu mehr Konzentration und Achtsamkeit
Yoga kann Kindern helfen, sich besser zu konzentrieren und achtsam zu sein, was zu einem besseren Verständnis ihrer Emotionen führen kann.

3. Eine Investition in die Zukunft unserer Kinder
Wenn wir früh beginnen, unseren Kindern die Vorteile von Yoga beizubringen, können wir ihnen helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die ihnen helfen werden, ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.

4. Kinderyoga kann Spaß machen
Es ist nicht nur eine Übung, es ist auch ein Abenteuer. Wir können Yoga in Spiele und lustige Aktivitäten einbetten, um eine angenehme und unterhaltsame Erfahrung zu bieten.

Wer darf Kinderyoga Kurse unterrichten?

Es gibt keine offizielle Zertifizierung oder Ausbildung für Kinderyoga, wodurch im Grunde jeder dazu in der Lage wäre, Yoga für Kinder anzubieten. Deshalb ist es empfehlenswert, sich vor der Anmeldung seines Kindes für einen Kurs über die Qualifikationen des Lehrers zu informieren.

Um sicherzustellen, dass das Kinderyoga Kurse von qualifizierten Lehrer*Innen unterrichtet wird, sollte man sich für einen Yogalehrer oder Yogalehrerin entscheiden, der Erfahrung im Unterrichten von Yoga für Kinder hat. 

Was ist Meditation für Kinder?

Meditation ist eine Praxis / Training, die Kindern hilft, ihre Gedanken zu beruhigen, ihre Konzentration zu verbessern und ihre Emotionen zu regulieren.

Meditation kann ihnen auch helfen, besser zu schlafen und ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Im Grunde genommen ist es eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben und ihre innere Ruhe zu finden und lernen.

In diesem Blogartikel erfährst du mehr wie kleine Pausen die Welt verändern können.

Was sind Fantasiereisen für Kinder?

Fantasiereisen oder Traumreisen sind eine wunderbare Möglichkeit, um die Kreativität und Vorstellungskraft der Kleinen zu fördern.

Dabei handelt es sich um Geschichten, die von einem Erzähler oder einer Erzählerin vorgelesen werden und die Kinder in eine imaginäre Welt entführen. Diese Welt kann alles Mögliche beinhalten, von magischen Einhörnern über Weltraumabenteuer bis hin zu fantastischen Unterwasserwelten.

Fantasiereisen sind eine tolle Methode, um Kindern eine Pause vom Alltag einfach zu ermöglichen und sie in eine Welt voller Abenteuer und Magie zu entführen. Dabei können sie ihre Fantasie und Kreativität ausleben und ihre Sinne auf spielerische Weise schärfen.

Du suchst nach Fantasiereisen für Kinder? In unserem Blogartikel haben wir für dich die besten Fantasiereisen herausgesucht.

Sind Yoga für Kinder Kurse sinnvoll?

Yoga bietet zahlreiche Vorteile für Kinder jeden Alters. Es kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren, das Selbstbewusstsein zu stärken, die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern, die Psyche zu stärken und die körperliche Gesundheit zu fördern.

Durch die Kombination aus Bewegung und Entspannung können Kinder lernen, sich auf ihre Empfindungen und Bedürfnisse zu konzentrieren und ihre Gefühle besser zu regulieren. Darüber hinaus fördert Kinderyoga auch die soziale Interaktion, indem es Kindern hilft, Empathie und Mitgefühl für andere zu entwickeln.

Insgesamt ist Yoga für Kinder eine großartige Möglichkeit ein gesundes, glückliches und erfülltes Leben zu führen.

Als Sportlehrer würde ich aber empfehlen, Yoga bei Kleinkindern Schritt für Schritt in Teilen in die Bewegungsstunden zu integrieren, anstatt eine komplette Yogastunde anzubieten.

Dies hat den Vorteil, dass sich die Kinder auf spielerische Art und Weise mit den Grundlagen des Yoga vertraut machen können, ohne dass sie überfordert werden. Durch die Kombination mit anderen Sportarten und Bewegungsspielen wird die körperliche Leistungsfähigkeit der Kinder gestärkt und ihre koordinativen Fähigkeiten verbessert.

Letztendlich kann Yoga als eine sinnvolle Ergänzung zu einem vielfältigen Sportprogramm und Training angesehen werden.

Bestseller Tipps: Kinder yoga

Bestätigte Käufe sind eine gute Basis für eine Empfehlung. Deshalb findest Du hier eine täglich aktualisierte Bestseller-Liste der meistverkauften Produkte auf Amazon.

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Deine Erfahrungen sind wertvoll! 

Wir möchten die Entwicklung von Kindern fördern. Dies gelingt am besten durch den Austausch von Wissen, Erfahrungen, Übungen, Recherchen, Bewertungen, Informationen, Test´s und Tipps anderer Eltern. Bitte teile uns deine besten Produkte zu diesem Thema mit oder berichte von deinen Erfahrungen im Alltag. Gerne nehmen wir auch weitere Tipps und Tricks oder Verbesserungen entgegen.

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